Workout at Home

Hier zeige ich euch mal meine Lieblingsübungen für ein effektives Workout zu Hause. Mit diesen Übungen tut ihr etwas für Bauch,Beine&Po, den typischen Problemzonen ;). Wie oft ihr welche Übung macht könnt ihr euch nach Tagesform empfehlen. Um nicht zu wenig zumachen solltet ihr euch allerdings ein Mindestziel setzten.

                                                    

                  1. Der Squat. Sehr anstrengend. Stärkt Schenkel,Bauch und vor allem den Po.                            Wunderbar geeignet, für alle die einen richtigen Knackarsch wollen .                              Wichtig! Achtet auf die genaue Ausführung, alles andere kann zu Knieschmerzen führen.         Am besten ein Tutorial anschauen

Planking oder wie ich es nenne aushalten. Wies geht ist ziemlich gut zu erkennen.Diese Position solange es geht halten. Diese Übung ist gut für Oberarme und die Bauchmuskeln :).

                                            

Leg Lift. Seeehr anstrengend und sehr gut für die unteren Bauchmuskeln, die leider beim Bauchmuskeltraining viel zu oft vernachlässigt werden. Beine heben und wieder absenken. Wichtig! Beim absenken dürfen die Versen den Boden NICHT berühren.

Der Crunch. Die gesündere Version des Sit ups. Kopf heben und wieder absenken. Den Rücken dabei aber nicht anheben. Das vollständige aufrichten ist ziemlich schlecht für den Rücken. Damit es noch anstrengender wird könnt ihr eure Beine anheben(so wie auf dem Foto). Wenn das zu anstrengend ist könnt ihr die Füße auch einfach auf dem Boden abstellen.

                                      

Side leg lift. Position B solange wie möglich halten.Wer es Anspruchsvoll mag kann den stützenden Arm auch voll durchstrecken.

 Ich hoffe es war was für euch dabei und ihr habt ein paar neue Übungen entdeckt.
xoxo sweetie bee